Kuinka aloittaisin urheilemisen yksin?

Aidan Sipes Comments Off on Kuinka aloittaisin urheilemisen yksin?

Fitness-buumi on vallannut nykymaailman. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, miten urheileminen pitäisi aloittaa yksin. Ystävän kanssa lenkkeily on hyvä tapa aloittaa terveelliset elämäntavat, mutta yksinkin urheilu voi olla erittäin mukavaa ja palkitsevaa.

Löydä lähtötasosi

Muutama asia on hyvä muistaa aloittaessaan urheilemisen. Ensinnäkin on tärkeää arvioida oma kunto. Tämän voi tehdä ottamalla sykkeen ennen ja jälkeen lenkin, mittaamalla vyötärön ympärysmitan, laskemalla kuinka monta punnerrusta jaksaa tehdä, ja laskemalla painoindeksin. Painoindeksiin ei kuitenkaan kannata keskittyä liikaa, koska lihasten kiinteytyessä paino saattaa pysyä melko samana kuin aloittaessa, mikäli lähtökohtaisesti painoa ei ole liikaa.

Aseta tavoitteesi

Toisekseen kuntoarvioinnin jälkeen seuraava askel urheilemisen aloittamiseen yksin on kuntosuunnitelman teko. Mayo Cliniciltä löytyy hyviä vinkkejä oman kuntosuunnitelman tekemiseen. Kuntosuunnitelman kirjoittaminen auttaa aloittelevaa urheilijaa pysymään tavoitteissaan. On tärkeää asettaa itselleen realistiset tavoitteet; aloittelijan tulee miettiä, onko tarkoituksena pudottaa painoa, treenata esimerkiksi maratonia varten, vai kiinteyttää lihaksia. Kuntosuunnitelman tulee olla tasapainoinen osa arkielämää, ja aloittelevan urheilijan tulee muistaa edetä omalla tahdillaan.

Treenaa maltilla

Monipuolisten aktiviteettien sisällyttäminen suunnitelmaan on oleellista, koska kukaan ei pysy motivoituneena samaa treeniä tehdessään joka päivä/viikko. Lepopäiviä ei saa myöskään unohtaa, koska lihasten palautuminen vie tietyn aikaa, ja palautuminen on erittäin tärkeä osa urheiluharrastuksen ylläpidossa. Kaikkein tärkeimpänä on, totta kai, urheilusta nauttiminen. Kannattaa siis tehdä jotain, mistä oikeasti nauttii. Kuntosali ei sovi kaikille, eikä lenkkeily toisille. Oman juttunsa löytäminen on tärkeä osa urheilullista elämää.

Varustaudu asiallisesti

Hieno tapa motivoitua on käydä ostamassa itselleen tarpeenmukaiset varusteet. Jos vaeltaminen on jotain, mitä haluaa tehdä, kannattaa käydä ostamassa vaelluskengät ja muut harrastukseen sopivat varusteet. Lenkkeilyyn ja salilla käymiseen sopii taas toisenlaiset vaatteet ja kengät. Kalliiden urheiluvaatteiden ostaminen ei ole urheilun aloittamisen tärkein osa, mutta uudet ja kunnolliset varusteet motivoivat aloittelijaa. Esimerkiksi Motley Denimiltä löytyy moneen tarkoitukseen urheiluvaatteita isommillekin miehille.Urheilun aloittaminen yksin ei ole välttämättä yhtä helppoa kuin kaverin kanssa treenaus, mutta jokainen pystyy siihen tarpeeksi halutessaan. Oman kehityksensä seuraaminen on myös erittäin olennaista, ja muutokset omassa kehossa motivoivat jatkamaan terveellistä elämää. Kannattaa kuitenkin muistaa, että muutos vie aikaa, eikä ihmeitä tapahdu päivissä. Pitkäjänteinen asenne vie pitkälle urheilullisen elämän ylläpidossa!

Categories: Vinkit